|
冬天出门跑两圈，或者去雪场撒个野，很多人觉得只要活动开手脚就行了。拉伸五分钟，压压腿，转转腰，OK，可以开始了。
真不够。
热身是让身体醒过来，但醒过来的身体直接扔进零下十度的风里，血管还是会抽筋的。
有个词叫“冷应激”。皮肤碰到冷空气的瞬间，毛细血管猛得收缩，血压蹭一下上去。这时候如果直接上强度，心脏得一边应付冷空气一边应付剧烈运动，压力特别大。每年冬天都有平时锻炼的人出意外，不少就栽在这上面。
所以冬天运动前，得加一道工序——过渡。
找个避风的地方，先穿戴好，别急着脱外套。做完常规热身后，保持低强度活动状态，比如原地小跑或者快走，然后才把外套脱掉。让身体慢慢适应没有羽绒服保护的温差，而不是从“裹得严严实实”直接切换到“迎风狂奔”。
还有个细节，呼吸道。
冷空气像小刀子，吸进去直接剌嗓子。刚出门那段，别张嘴呼吸，全程用鼻子。鼻腔里有血管网，能给冷空气加温加湿。等跑开了，身体真正热起来，再鼻吸口呼。开头那几分钟，是呼吸道最容易受伤的时候。
另外，关节也要特殊照顾。
冬天关节液分泌变慢，膝盖脚踝像生锈的合页。光靠普通拉伸不够，得针对主要发力关节做“激活”。比如要跑步，就多做几组动态的高抬腿和后踢腿，让膝关节和踝关节真正分泌出润滑液。光站着拉伸大腿后侧，膝盖还是冷的。
衣服也是热身的一部分。
穿太多，一出汗停下来就结冰。穿太少，一直哆嗦消耗热量。有个笨办法，出门时感觉稍微有点凉，但不至于打冷战。跑起来之后，体温刚好平衡。如果出门就暖洋洋的，那肯定穿厚了。
最后补一句，冬天运动完别在风里站着拉伸。找个背风的地方，或者直接进室内。汗下去的那一刻，是最容易感冒的。
让身体慢慢热起来，再慢慢冷下去，中间别搞急刹车。冬天能动起来已经赢了一大半，别让细节把这点热情冻回去。
|
|
|周边二手车|手机版|标签|xml|txt|新闻魔笔科技XinWen.MoBi - 海量语音新闻!
( 粤ICP备2024355322号-1|
粤公网安备44090202001230号 )|网站地图
